Brainfog: Vad det är, varför det uppstår och varför det inte sitter ”i huvudet”

Brainfog är en funktionell signal

Brainfog är inte en diagnos.

Det är en signal om att hjärnan inte arbetar under optimala förhållanden.

Vanliga bidragande faktorer är:

• Mild vätskebrist
  
  
• Obalans i elektrolyter
  
  
• Bristande sömnkvalitet
  
  
• Kronisk stress
  
  
• Oregelbunden energitillförsel
  
  

Ingen av dessa behöver vara extrem för att påverka den mentala klarheten.

Varför små fysiologiska förändringar spelar roll

Hjärnan kräver stabila förhållanden för att fungera effektivt.

Studier visar att även mild vätskebrist kan försämra:

• Uppmärksamhet
  
  
• Reaktionstid
  
  
• Arbetsminne
  
  
• Humör
  
  

Detta överensstämmer väl med hur många upplever brainfog i vardagen.

Som förklaras i Vätska, elektrolyter och hjärnan handlar kognitiv vätskebalans om mer än att bara dricka vatten.

Varför koffein sällan löser grundproblemet

Koffein kan tillfälligt öka vakenhet, men åtgärdar inte orsaker som vätskebalans, stress eller näringsupptag.

På sikt kan överstimulans snarare försämra den grundläggande mentala klarheten.

Brainfog är inte ett misslyckande.

Det är feedback från systemet.

Relaterade insikter:

→ Vätska, elektrolyter och hjärnan

→ Fokus utan överstimulans

Referenser

Lieberman HR. Nutrition Reviews, 2010

Ganio MS et al. Journal of Nutrition, 2011

Popkin BM et al. Nutrition Reviews, 2010

Smith PJ et al. Neuropsychology Review, 2016

‍